我國和世界先進國家均建議，成年人每週至少累積150分鐘，中強度以上的體能活動，有益的生理機制包含增加腦部的血液灌流量，避免腦組織萎縮和促進分泌神經滋養物質等 [1]。體能活動可以是各類運動項目，也可以是費力的生活化活動，譬如上樓梯、腳踏車通勤、大掃除等。過往口號是333或者533，即每週3或5天，進行30分鐘以上的體能活動，活動時心跳數達每分鐘130以上，然而上班族可能面對加班、照顧家人等因素，不易在工作日抽出時間滿足上述條件，產生了「週末戰士」(weekend warrior)一詞，即將體能活動時數集中在休假日，效果如何呢？
重要科學期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA: The Journal of the American Medical Association）近日刊登的研究指出，只要體能活動量達到每週至少150分鐘的標準，不論是分散在多天的規律活動者，或者集中在1到2天假期的週末戰士，罹患心血管疾病的風險比值(hazard ratio)均低於活動量不足150分鐘者，研究調查的疾病診斷有心房震顫、心肌梗塞、心臟衰竭和腦中風，風險比值介於0.62至0.83之間，換句話說，罹病風險降低了17至28% [2]。
雖然這篇研究是相關性研究，並非具有強因果關係的直接證據，不過該團隊分析了89573人，連續追蹤至少5年，仍然提供了體能活動有益心血管健康的間接證據。相似的間接證據，來自於每天的步行次數，和總死亡率、心血管疾病或癌症死亡率、失智症的罹病率有關聯性，當步數越高則前述指標的風險比值隨之下降，降低斜率於一萬步左右達到最高 [3,4]。
對職能治療師而言有了以上實證，擴大了健康促進和生活型態再設計(lifestyle redesign)的彈性，個案平日須將重心放在維持生計和家庭也能夠心安，休息日多關注自己，活動身體，若擔心體適能無法做到中等活動強度，則鼓勵個案每天多走幾步，縮減躺床和坐姿的時間，符合世界衛生組織所提倡的”Every move counts”。
許世賓職能治療師整理
參考資料